- \n
- 373 godziny i 1 133 km chodz\u0105c<\/li>\n
- 52 godziny i 435 km biegaj\u0105c<\/li>\n
- 559 godzin i 13 669 km poruszaj\u0105c si\u0119 r\u00f3\u017cnymi \u015brodkami transportu<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Odwiedzi\u0142em 112 miejsce w 26 miastach i 3 krajach\n
- \n
- Polska\n
- \n
- Kielce i okolice<\/li>\n
- Rzesz\u00f3w i okolice<\/li>\n
- Przemy\u015bl<\/li>\n
- K\u0142odzko<\/li>\n
- G\u00f3ry Sto\u0142owe<\/li>\n
- \u0141\u00f3d\u017a<\/li>\n
- Warszawa<\/li>\n
- Krak\u00f3w i okolice<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Czechy\n
- \n
- Praga<\/li>\n
- Kutna Hora<\/li>\n
- Litomy\u015bl<\/li>\n
- O\u0142omuniec<\/li>\n
- Kromiery\u017c<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Niemcy\n
- \n
- MotoGP na torze Sachsenring<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/marcelczok.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/krasiczyn-300x225.jpg\")
<\/a>Zamek w Krasiczynie<\/figcaption><\/figure>\n Sport<\/h3>\n
Opr\u00f3cz podr\u00f3\u017cowanie w tym roku kr\u00f3lowa\u0142 sport. Sporo czasu po\u015bwi\u0119ci\u0142em na przygotowanie si\u0119 do pierwszego p\u00f3\u0142maratonu. Zacz\u0105\u0142em trenowa\u0107 od razu na pocz\u0105tku stycznia. Op\u0142aci\u0142o si\u0119! Czas na mecie to 1 godzina 54 minuty. Ekstra, zw\u0142aszcza \u017ce by\u0142o -10 na termometrze, a jak przebiegali\u015bmy ko\u0142o Wis\u0142y to zimna wiatr a\u017c zatyka\u0142. Super do\u015bwiadczenie. Na tym sezon biegowy nie sko\u0144czy\u0142em. Postawi\u0142em, \u017ce w tym roku spr\u00f3buje przebiec wi\u0119cej ni\u017c 30 km i uda\u0142o si\u0119 przebiec oko\u0142o 32 km z Ojcowa do Krakowa. Niestety dok\u0142adnie nie jestem wstanie poda\u0107 wyniku. Endomondo wywali\u0142o mi si\u0119 podczas biegu i mog\u0119 tylko gdyba\u0107 nad sumarycznym czasem. Niezadowolenie z tego powodu zniwelowa\u0142a przepi\u0119kna trasa, bieg\u0142em czerwonym szlakiem, jakby kto\u015b chcia\u0142 spr\u00f3bowa\u0107. Gor\u0105co polecam!<\/p>\n
Du\u017c\u0105 zmian\u0105 na plus by\u0142o zapisanie si\u0119 na treningi indywidualne z fitnessu i motoryki. Pierwsze i najwa\u017cniejsze kolano ju\u017c mnie kompletnie boli i nie przeszkadza w bieganiu. Druga sprawa, to poprawi\u0142em „dzia\u0142anie” ca\u0142ego cia\u0142a, dzi\u0119ki czemu ju\u017c w pa\u017adzierniku poprawi\u0142em sw\u00f3j czas p\u00f3\u0142marato\u0144ski o 9 minut!<\/p>\n
Wprowadzi\u0142em te\u017c sporo zmian do mojej techniki grania w Squasha, od nowego roku poprawia\u0142em chwyt rakiety. D\u0142ugo mi zaj\u0119\u0142o wyeliminowanie b\u0142\u0119dnego nawyku i teraz jest ju\u017c ca\u0142kiem dobrze.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/marcelczok.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/polmaraton-300x156.jpg\")
<\/a>P\u00f3\u0142maraton Marzanny<\/figcaption><\/figure>\n Czytanie<\/h3>\n
W 2018 roku przeczyta\u0142em niesamowit\u0105 liczb\u0119 37 ksi\u0105\u017cek zwi\u0105zanego z moim rozwojem intelektualnym, po prostu sam sobie nie mog\u0119 w to uwierzy\u0107. Uda\u0142o mi si\u0119 przyzwyczai\u0107 do s\u0142uchania ksi\u0105\u017cek w formie audiobook\u00f3w, dzi\u0119ki czemu jestem w stanie ich czyta\u0107 wi\u0119cej i lepiej je wdra\u017ca\u0107 w swoje w \u017cycie. Jakbym mia\u0142 wybra\u0107 jedn\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119, z kt\u00f3rej najwi\u0119cej zaczerpn\u0105\u0142em wiedzy to by\u0142a by to ksi\u0105\u017cka Head Strong<\/a> \u2013 Dave Aspreya. Gor\u0105co polecam! Reszt\u0119 moich ksi\u0105\u017cek mo\u017cna znale\u017a\u0107 tutaj<\/a>.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/marcelczok.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/headstrong-225x300.png\")
<\/a>Ok\u0142adka ksi\u0105\u017cki Head Strong – Dave Asprey<\/figcaption><\/figure>\n Co do poprawy?<\/h3>\n
Trzeba te\u017c posypa\u0107 troch\u0119 g\u0142ow\u0119 popio\u0142em, nie wszystko wysz\u0142o tak jak chcia\u0142em. Win\u0119 za to ponosz\u0119 ja i moje lenistwo.<\/p>\n
Planowa\u0142em ruszy\u0107 mocniej z blogowaniem, niestety bardzo \u017ale to sobie pouk\u0142ada\u0142em przez co du\u017co przek\u0142ada\u0142em zada\u0144 z tym zwi\u0105zanych. Na ten rok jest plan taki, \u017ceby planowa\u0107 mniejsze okienka czasowe na pisanie a nie od razu rzuca\u0107 si\u0119 do pisania Trylogii Sienkiewicza.<\/p>\n
Chcia\u0142em te\u017c mie\u0107 dodatkowe lekcje angielskiego. Nie umia\u0142em si\u0119 zdecydowa\u0107 na cokolwiek, zawsze co\u015b mi nie pasowa\u0142o. Trzeba najpierw spr\u00f3bowa\u0107 a jak nie b\u0119dzie pasowa\u0142 dany nauczyciel to zmieni\u0107 i tyle!<\/p>\n
No i w sporcie te\u017c jedn\u0105 rzecz odpycha\u0142em do nowego roku, mianowicie trenowanie interwa\u0142owe. Zdarza\u0142y mi si\u0119 takie treningi, lecz nieregularnie, w tym roku ju\u017c mam poustawiane treningi w zegarku i b\u0119d\u0119 dawa\u0142 z siebie wszystko.<\/p>\n
Jaki 2019?<\/h3>\n
Ma by\u0107 dosy\u0107 ambitny i realistyczny.<\/p>\n
Zadania zwi\u0105zane z Trzema Poziomami:<\/p>\n
- \n
- 20 poprawnych pompek klasycznych<\/li>\n
- 15% tkanki t\u0142uszczowej utrzymanej przez 30 dni<\/li>\n
- 3 podci\u0105gni\u0119cia<\/li>\n
- Przebiec maraton<\/li>\n
- Pisanie 3 post\u00f3w tygodniowo 140 dni<\/li>\n
- Posiada\u0107 Azure Developer Associate<\/li>\n
- Pisz\u0119 wpis na bloga raz na tydzie\u0144 przez 30 dni<\/li>\n
- Medytuje przez 120 dni<\/li>\n
- Planuje w Internecie przez 0,5 roku<\/li>\n
- Odwiedzi\u0142em 50 wyj\u0105tkowych miejsc w Polsce<\/li>\n
- 5 x Sprint na korcie poni\u017cej minuty<\/li>\n
- Odwiedzi\u0107 25 miejsc UNESCO<\/li>\n
- 70KG<\/li>\n<\/ul>\n
Cz\u0119\u015b\u0107 rzeczy ju\u017c jest zaplanowana, jak cho\u0107by wyjazd w lutym do Jordanii. Reszta wyjazd\u00f3w orientacyjnie, plus czekam na jakie\u015b fajne promocje na drugi wyjazd zagraniczny w okolicach Wrze\u015bnia. Z wyjazd\u00f3w po Polsce planuje Lublin, Zamo\u015b\u0107 i rejony oraz drug\u0105 wi\u0119ksz\u0105 wycieczk\u0119 do Bia\u0142egostoku i okolic. Zw\u0142aszcza ta druga wycieczka b\u0119dzie ciekawa, ze wzgl\u0119du \u017ce zapisa\u0142em si\u0119 na sw\u00f3j pierwszy maraton, b\u0119dzie nim Maraton Wigry<\/a>.<\/p>\n
Start maratonu w sierpniu wi\u0119c mam jeszcze p\u00f3\u0142 roku intensywnych trening\u00f3w. Planuje zwi\u0119kszenie ilo\u015bci trening\u00f3w interwa\u0142owych, chod\u017a oczywi\u015bcie nie zapominam o d\u0142u\u017cszych dystansach. P\u00f3ki co plan na starty biegowe zapowiada si\u0119 ciekawie:<\/p>\n
- \n
- P\u00f3\u0142maraton Marzanny<\/a> – 24.03.2019<\/li>\n
- Bieg Cz\u0119stochowski na 10 km<\/a> – 06.04.2019<\/li>\n
- Nocny Wroc\u0142aw P\u00f3\u0142maraton<\/a> – 15.06.2019<\/li>\n
- 30km+ – Sam sobie wymy\u015bl\u0119 bieg \ud83d\ude42 07.2019<\/li>\n
- Maraton Wigry<\/a> – 17.08.2019<\/li>\n<\/ol>\n
Pewnie po drodze co\u015b jeszcze dorzuc\u0119 a to ju\u017c wyjdzie w praniu,<\/p>\n
Zawodowo te\u017c mocno si\u0119 rozwijam i inwestuje sporo czasu w Chmur\u0119 Publiczn\u0105, b\u0119d\u0119 robi\u0142 dwa kursy z tego tematu a nast\u0119pnie planuje zda\u0107 certyfikat, potwierdzaj\u0105cy zdobyt\u0105 wiedz\u0119. Polecam bardzo mocno firm\u0119 Chmurowisko<\/a>, robi\u0105 \u015bwietne kursy, nawet jestem twarz\u0105 reklamow\u0105 \ud83d\ude09<\/p>\n
Na sam koniec temat Wagi, cel 70 kg, mo\u017cliwe, \u017ce jeszcze mi si\u0119 troch\u0119 zmieni wszystko zale\u017cy od \u0107wicze\u0144. Nie wiem za bardzo jak to b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142o po tym jak przekuje moje cia\u0142o w cia\u0142o super bohatera, dlatego te\u017c mo\u017ce mi si\u0119 ten cel zmieni\u0107 \ud83d\ude42 Chod\u017a na pewno chcia\u0142bym zobaczy\u0107 wag\u0119 zaczynaj\u0105c\u0105 si\u0119 od liczby sze\u015b\u0107.<\/p>\n
<\/p>\n
Zapowiada si\u0119 ekstra rok!<\/p>\n
\u017bycz\u0119 powodzenia dla wszystkich os\u00f3b w d\u0105\u017ceniu do realizacji cel\u00f3w!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Min\u0105\u0142 rok 2018, niech \u017cyje 2019! Co prawda podsumowanie zrobi\u0142em ju\u017c w grudniu, lecz trzeba by\u0142o jeszcze je przeku\u0107 we wpis na bloga, co sz\u0142o niezwykle topornie. Na szcz\u0119\u015bcie zbli\u017ca si\u0119 koniec miesi\u0105c, wi\u0119c wstyd by\u0142by gdybym publikowa\u0142 go po… Czytaj ca\u0142o\u015b\u0107…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":310,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307"}],"collection":[{"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":332,"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307\/revisions\/332"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marcelczok.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Bieg Cz\u0119stochowski na 10 km<\/a> – 06.04.2019<\/li>\n
- P\u00f3\u0142maraton Marzanny<\/a> – 24.03.2019<\/li>\n
- MotoGP na torze Sachsenring<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
- Polska\n